Mau Memiliki Bentuk Tubuh Ideal? 14 Cara Ampuh Memperoleh Tubuh Ideal

Mau Memiliki Bentuk Tubuh Ideal? 14 Cara Ampuh Memperoleh Tubuh Ideal

INIKECE - Memiliki tubuh yang ideal, emang banyak dinantikan oleh setiap orang, baik wanita maupun pria.

Sehingga banyak orang melakukan diet, dengan mengurangi makan dan melakukan olahraga. Inilah cara atau solusi yang mudah kali diucapkan setiap orang untuk bagaimana cara membakar lemak dalam tubuh dan memperolah bentuk tubuh yang diinginkan.

Tetapi masih banyak sekali yang harus diperhatikan supaya tidak merusak sistem metabolisme dalam tubuh yang berakibat fatal terhadap tubuh.

Terdapat beberapa tips yang harus di perhatikan supaya tidak merusak metabolisme tubuh dan mendapatkan tubuh sesuai keinginan.

1. Perencanaan

Seperti kata pepatah lama, "jika anda gagal untuk merencanakan sesuatu, maka anda memang berencana untuk gagal." kata Emma Leight Synnott, seorang spresialis olahraga, nutrisi dan metabolisme, memiliki tujuan yang nyata dan menjalan target selama seminggu. Kemungkinan besar apa yang direncakan akan berjalan mulus.

Namun, pastikan lagi bahwa perjuangan tidak berakhir menjadi seorang yang phobia terhadap apa yang dikonsumsi untuk memeliki tubuh yang ideal.

2. Cukup Tidur

Tidur berfungsi membantu memulihkan tubuh sehabis melakukan banyaknya kegiatan untuk membakar lemak.

Penelitian dari University Of Chicago melaporkan bahwa tidur kurang dari 7 sampai 8 jam setiap malamnya dapat meningkatkan nafsu makan, metabolisme lambat dan membuat lemak tersimpan banyak di dalam perut.

Susah tidur juga dapat disebabkan karena salah dalam melakukan kegiatan pembaran lemak. Makanya, banyak sekali ahli menyarankan untuk olahraga tidak berlebihan sehingga bisa mengatur pola tidur.

3. Kurangi Cemilan

Banyak orang merasa bahagia ketika menikmati cemilannya 4-6 kali per hari. Menurut penelitian para ahli di Purdue University, metode ngemil bisa menyabotase kerja keras yang sudah dilakukan untuk membakar lemak. 

Semua disebabkan rata-rata 200 kalori terdapat pada semua jenis cemilan. Bahkan beberapa penelitian mengatakan, dalam kurun waktu 30 tahun belakangan ini, nilai kalori yang terdapat pada cemilan bertambah menjadi 600 kalori. 

4. Mengetahui berapa banyak jumlah makanan yang di konsumsi

Banyak orang yang justru salah dalam melakukannya. Sebagaian besar menganggap remeh cara seperti ini. Padahal, dengan mengetahui berapa banyak jumlah makanan yang dikonsumsi bisa membantu membakar lemak dengan mudah.

5. Bergerak lebih banyak lagi

Banyak yang beranggapan bahwa membakar lemak hanya dapat dilakukan dengan rutin melakukan treadmill, kardio dan mengangkat beban.

Tanpa banyak diketahui bahwa dengan melakukan kegiatan-kegiatan kecil juga mampu membakar lemak. Asalkan semua itu dilakukan secara rutin dan dalam keadaan bahagia.

BACA JUGA : 5 Cemilan Sehat Dari Berbagai Negara

6. Hilangkan kebiasaan mengonsumsi minuman bersoda

Perlu diketahui bahwa 65 persen orang Amerika rutin mengonsumsi minuman bersoda di semua kondisi cuaca.

Padahal, efek dari rutin mengonsumsi minuman bersoda itu adalah menimbulkan rasa lapar setiap waktunya.

Walaupun sudah rutin berolahraga, hindari segala jenis minuman bersoda.

7. Atur Hari Bebas

Melakukan olahraga untuk membakar lemak itu memang terasa sulit. Baik secara mental, maupun secara fisik. Itu sebabnya, banyak penelitian yang menyarankan untuk memiliki "Free Day".

"Free Day'" ini dilakukan untuk memberi waktu istirahat dalam segala kegiatan yang rutin biasa dilakukan.

8. Angkat Berat

Menurut penelitian, mengangkat beban adalah salah satu cara untuk membakar lemak lebih cepat. Tidak hanya berguna untuk kaum pria. Kaum wanita juga bisa melakukan kegiatan ini.

Selain mengaktifkan sistem kerja otot secara lebih, mengangkat beban juga berfungsi untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

9. Membuat Jaringan Pertemanan

Pergunakan orang di sekeliling untuk membantu kerja keras membakar lemak. Beritahu teman, orang tua dan saudara akan niat ini.

Minta dukungan kepada mereka. Semakin tinggi dukungan yang diterima akan semakin baik.

10. Tambahkan Variasi Gerakan

Untuk hasil yang lebih maksimal, jangan hanya fokus pada satu gerakan saja. Cobalah mengganti jenis gerakan lainnya. Misalnya mulai dengan cardio seperti tredamill dan sepeda, lalu segera diikuti dengan rangkaian gerakan dumbbell. Lakukan kegiatan ini berulang kali.

11. Guanakan Alat Sederhana

Apabila tidak memiliki uang lebih untuk membeli alat pembakar lemak seperti treadmill, tidak perlu khawaktir. 

Dengan membeli seuntai tali skipiing yang harganya relatif murah. Lakukan lompatan menggunakan skipiing sebanyak mungkin setiap hari, minimal 50 kali lompatan, maka gerakan yang dapat memabntu membakar lemak.

12. Lakukan Puasa Intermiten

Puasa Intermiten dapat diselipkan diantara kegiatan pembakaran lemak. Puasa Intermiten yang dilakukan selama 24 jam, dapat dilakukan 1 kali dalam seminggu.

Puasa jenis 1 ini terlihat ekstrem. Tapi, apabila dilakukan secara rutin puasa intermiten dapat menurunkan berat badan secara sehat dan juga dapat mempertahankan masa otot.

13. Konsumsi Lemak Sehat

Institute Of Medicine merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, seperti kacang-kacangan, alpukat dan minyak yang mengandung lemak sehat dapat membantu menghilangkan lemak lebih cepat.

14. Konsumsi Air Mineral

Menurut penelitian, rajin mengonsumsi air mineral, dapat membantu terhindarnya dari rasa lapar yang berlebihan. Serta mengendalikan nafsu makan dengan cara meminum segelas air mineral sebelum dan sesudah makan. Hindari minum ketika sedang menguyah makanan.

Categories: tips